Selasa, 08 Juli 2014

program latihihan harian lari 800 meter

Program Latihan Harian
Lari 800 meter
Usia 22 tahun
Nama : Nofriadi Sumri
Juli minggu I
Hari
Jam
Bentuk latihan
Intensitas
Warming up
Tujuan
Latihan inti
Metode
Cooling down
Senin
16.00-
18.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-      Menciptakan daya tahan umum
-       Latiahan daya tahan umum
-       Lari lintasan selama 30 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.

-       Lari-lari kecil
-       Senam kecil
-       Peregangan
Rendah
Rabu
07.00-
09.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 menit
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-      Menciptakan daya kecepatan
-       Latihan kecepatan
-       Lari sprint 100 meter
-       2 set
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.

-       Lari-lari kecil
-       senam kecil
-       peregangan
Rendah
Kamis
16.00-
18.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 menit
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-       Untuk meningkatkan gerakan yang terkoordinasi dengan baik
-       Latihan tehnik
-       Sprong low
-       Skipping
-       Repetisi 5
-       3 set
-       Recovery
3 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.



-       Lari-lari kecil
-       Senam kecil
-       Peregangan
Rendah
Sabtu
07.00-
09.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 menit
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-     Menciptakan daya tahan umum
-      Latiahan daya tahan umum
-       Lari lintasan selama 35 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.


-       Lari-lari kecil
-       senam kecil
-       peregangan
Rendah

Grafik intensitas latihan
Hari/ intensitas
Senin
Rabu
Kamis
Sabtu
Berat



Sedang


Rendah




Juli minggu II
Hari
Jam
Bentuk latihan
Intensitas
Warming up
Tujuan
Latihan inti
Metode
Cooling down
Senin
16.00-
18.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 menit
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-      Menciptakan daya tahan umum
-       Latiahan daya tahan umum
-       Lari tepi laut 35 menit
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.

-       Lari-lari kecil
-       Senam kecil
-       Peregangan
Rendah
Rabu
07.00-
09.00
-        Peregangan
-       Jogging 15 menit
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-      Menciptakan daya kecepatan
-       Latihan kecepatan
-       Lari sprint 120 meter
-       2 set
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.

-       Lari-lari kecil
-       senam kecil
-       peregangan
Rendah
Kamis
16.00-
18.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 menit
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-       Untuk meningkatkan gerakan yang terkoordinasi dengan baik
-       Latihan tehnik
-       Sprong low
-       Putting 
-       Repetisi 6
-       3 set
-       Recovery
3 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.


-       Lari-lari kecil
-       Senam kecil
-       Peregangan
Rendah
Sabtu
07.00-
09.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 menit
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-     Menciptakan daya tahan umum
-     Latiahan daya tahan umum
-       Lari tepi laut   selama 40 menit
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
-       Lari-lari kecil
-       senam kecil
-       peregangan
Rendah





Grafik intensitas latihan
Hari/ intensitas
Senin
Rabu
Kamis
Sabtu
Berat



Sedang


Rendah





Juli minggu III

Hari
Jam
Bentuk latihan
Intensitas
Warming up
Tujuan
Latihan inti
Metode
Cooling down
Senin
16.00-
18.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-      Menciptakan daya tahan umum
-       Latiahan daya tahan umum
-       Lari dalam lumpur 40 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.


-       Lari-lari kecil
-       Senam kecil
-       Peregangan
Rendah
Rabu
07.00-
09.00
-        Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-      Menciptakan daya kecepatan
-       Latihan kecepatan
-       Lari sprint 130 meter
-       2 set
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.



-       Lari-lari kecil
-       senam kecil
-       peregangan
Rendah
Kamis
16.00-
18.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-       Untuk meningkatkan gerakan yang ter koordinasi dengan baik
-       Latihan tehnik
-       Skipping
-       Putting 
-       Repetisi 7
-       3 set
-       Recovery
3 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.



-       Lari-lari kecil
-       Senam kecil
-       Peregangan
Rendah
Sabtu
07.00-
09.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-     Menciptakan daya tahan umum
-     Latiahan daya tahan umum
-       Lari jalan raya selama 35 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.

-       Lari-lari kecil
-       senam kecil
-       peregangan
Rendah


Grafik intensitas latihan
Hari/ intensitas
Senin
Rabu
Kamis
Sabtu
Berat



Sedang


Rendah






Juli minggu IV
Hari
Jam
Bentuk latihan
Intensitas
Warming up
Tujuan
Latihan inti
Metode
Cooling down
Senin
16.00-
18.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-      Menciptakan daya tahan umum
-       Latiahan daya tahan umum
-       Lari lintasan  40 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.


-       Lari-lari kecil
-       Senam kecil
-       Peregangan
Rendah
Rabu
07.00-
09.00
-        Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-      Menciptakan daya kecepatan
-       Latihan kecepatan
-       Lari sprint 135 meter
-       2 set
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.



-       Lari-lari kecil
-       senam kecil
-       peregangan
Rendah
Kamis
16.00-
18.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-       Untuk meningkatkan gerakan yang ter koordinasi dengan baik
-       Latihan tehnik
-       Sprong low
-       Skipping
-       Repetisi 8
-       3 set
-       Recovery
3 mnt
-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.



-       Lari-lari kecil
-       Senam kecil
-       Peregangan
Rendah
Sabtu 
07.00-
09.00
-       Peregangan
-       Jogging 15 mnt
-       Senam kecil
-       Gerakan kinestetik
-     Menciptakan mental dan taktik yang baik
-    Lari mengunakan target waktu yang di tentukan

-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.

-       Lari-lari kecil
-       senam kecil
-       peregangan
Rendah


Grafik intensitas latihan
Hari/ intensitas
Senin
Rabu
Kamis
Sabtu
Berat



Sedang


Rendah