Program Latihan Harian
Lari 800 meter
Usia 22 tahun
Nama : Nofriadi Sumri
Juli
minggu I
Hari
|
Jam
|
Bentuk latihan
|
Intensitas
|
||||
Warming up
|
Tujuan
|
Latihan inti
|
Metode
|
Cooling down
|
|||
Senin
|
16.00-
18.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya tahan umum
|
-
Latiahan
daya tahan umum
-
Lari
lintasan selama 30 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
Senam
kecil
-
Peregangan
|
Rendah
|
Rabu
|
07.00-
09.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 menit
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya kecepatan
|
-
Latihan
kecepatan
-
Lari
sprint 100 meter
-
2
set
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
senam
kecil
-
peregangan
|
Rendah
|
Kamis
|
16.00-
18.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 menit
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Untuk
meningkatkan gerakan yang terkoordinasi dengan baik
|
-
Latihan
tehnik
-
Sprong
low
-
Skipping
-
Repetisi
5
-
3
set
-
Recovery
3 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
Senam
kecil
-
Peregangan
|
Rendah
|
Sabtu
|
07.00-
09.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 menit
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya tahan umum
|
-
Latiahan daya tahan umum
-
Lari
lintasan selama 35 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
senam
kecil
-
peregangan
|
Rendah
|
Grafik intensitas latihan
Hari/ intensitas
|
Senin
|
Rabu
|
Kamis
|
Sabtu
|
Berat
|
|
|
|
|
Sedang
|
|
|
|
|
Rendah
|
|
|
|
|
Juli
minggu II
Hari
|
Jam
|
Bentuk latihan
|
Intensitas
|
||||
Warming up
|
Tujuan
|
Latihan inti
|
Metode
|
Cooling down
|
|||
Senin
|
16.00-
18.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 menit
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya tahan umum
|
-
Latiahan
daya tahan umum
-
Lari
tepi laut 35 menit
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
Senam
kecil
-
Peregangan
|
Rendah
|
Rabu
|
07.00-
09.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 menit
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya kecepatan
|
-
Latihan
kecepatan
-
Lari
sprint 120 meter
-
2
set
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
senam
kecil
-
peregangan
|
Rendah
|
Kamis
|
16.00-
18.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 menit
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Untuk
meningkatkan gerakan yang terkoordinasi dengan baik
|
-
Latihan
tehnik
-
Sprong
low
-
Putting
-
Repetisi
6
-
3
set
-
Recovery
3 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
Senam
kecil
-
Peregangan
|
Rendah
|
Sabtu
|
07.00-
09.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 menit
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya tahan umum
|
-
Latiahan daya tahan umum
-
Lari
tepi laut selama 40 menit
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
senam
kecil
-
peregangan
|
Rendah
|
Grafik intensitas latihan
Hari/ intensitas
|
Senin
|
Rabu
|
Kamis
|
Sabtu
|
Berat
|
|
|
|
|
Sedang
|
|
|
|
|
Rendah
|
|
|
|
|
Juli
minggu III
Hari
|
Jam
|
Bentuk latihan
|
Intensitas
|
||||
Warming up
|
Tujuan
|
Latihan inti
|
Metode
|
Cooling down
|
|||
Senin
|
16.00-
18.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya tahan umum
|
-
Latiahan
daya tahan umum
-
Lari
dalam lumpur 40 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
Senam
kecil
-
Peregangan
|
Rendah
|
Rabu
|
07.00-
09.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya kecepatan
|
-
Latihan
kecepatan
-
Lari
sprint 130 meter
-
2
set
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
senam
kecil
-
peregangan
|
Rendah
|
Kamis
|
16.00-
18.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Untuk
meningkatkan gerakan yang ter koordinasi dengan baik
|
-
Latihan
tehnik
-
Skipping
-
Putting
-
Repetisi
7
-
3
set
-
Recovery
3 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
Senam
kecil
-
Peregangan
|
Rendah
|
Sabtu
|
07.00-
09.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya tahan umum
|
-
Latiahan daya tahan umum
-
Lari
jalan raya selama 35 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
senam
kecil
-
peregangan
|
Rendah
|
Grafik intensitas latihan
Hari/ intensitas
|
Senin
|
Rabu
|
Kamis
|
Sabtu
|
Berat
|
|
|
|
|
Sedang
|
|
|
|
|
Rendah
|
|
|
|
|
Juli
minggu IV
Hari
|
Jam
|
Bentuk latihan
|
Intensitas
|
||||
Warming up
|
Tujuan
|
Latihan inti
|
Metode
|
Cooling down
|
|||
Senin
|
16.00-
18.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya tahan umum
|
-
Latiahan
daya tahan umum
-
Lari
lintasan 40 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
Senam
kecil
-
Peregangan
|
Rendah
|
Rabu
|
07.00-
09.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
daya kecepatan
|
-
Latihan
kecepatan
-
Lari
sprint 135 meter
-
2
set
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
senam
kecil
-
peregangan
|
Rendah
|
Kamis
|
16.00-
18.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Untuk
meningkatkan gerakan yang ter koordinasi dengan baik
|
-
Latihan
tehnik
-
Sprong
low
-
Skipping
-
Repetisi
8
-
3
set
-
Recovery
3 mnt
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
Senam
kecil
-
Peregangan
|
Rendah
|
Sabtu
|
07.00-
09.00
|
- Peregangan
-
Jogging
15 mnt
-
Senam
kecil
-
Gerakan
kinestetik
|
-
Menciptakan
mental dan taktik yang baik
|
-
Lari
mengunakan target waktu yang di tentukan
|
-
Metode
imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.
|
-
Lari-lari
kecil
-
senam
kecil
-
peregangan
|
Rendah
|
Grafik intensitas latihan
Hari/ intensitas
|
Senin
|
Rabu
|
Kamis
|
Sabtu
|
Berat
|
|
|
|
|
Sedang
|
|
|
|
|
Rendah
|
|
|
|
|