PROGRAM LATIHAN BULANAN CLUB SEPAK BOLA PUTRA PERIODE
2010/2011
Minggu 1.
|
TUJUAN
|
BENTUK LATIHAN
|
KETERANGAN
|
Senin
|
Memelihara
kondisi fisik dan penampilan.
|
· Pemanasan, stretching, senam.
· Interval running.
· Taktik dan strategi sepak bola.
|
· Jogging 5 menit, stretching,
senam.
· 400 mtr/2X rept/90dtk
recv/pace 1,5 mnt.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-2.
|
Rabu
|
Memelihara
kondisi fisik dan penampilan.
|
· Pemanasan, stretching, senam.
· Inteval running.
· Taktik dan strategi sepak
bola.
|
· Jogging 10 mnt, stretching, senam.
· 400 mtr/3X
rept/90 dtk recv/pace 2menit.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-2.
|
kamis
|
Memelihara
kondisi fisik dan penampilan.
|
· Pemanasan, stretching, senam.
· Interval training.
· Taktik dan strategi sepak
bola.
|
· Jogging 6 menit, stretching,
senam.
· Shutle run jarak 5 mtr(6X pulang
pergi).
· Pull up 5X.
· Cium lutut 15 detik.
· Heading bola 10X
· Skiping rope 60 detik.
· Lari sprint 20 meter
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-2.
|
Minggu 4
|
Memelihara
kondisi fisik dan penampilan.
|
· Pemanasan, stretching, senam.
· Inteval running.
· Taktik dan strategi sepak
bola.
|
· Jogging 10 mnt, stretching, senam.
· 400 mtr/3X
rept/90 dtk recv/pace 2menit.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-2.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 3-5-2.
|
BULAN AGUSTUS
|
TUJUAN
|
BENTUK LATIHAN
|
KETRENGAN
|
Minggu 1
|
Memelihara
kondisi fisik dan penampilan.
|
· Pemanasan, stretching, senam.
· Interval training.
· Taktik dan strategi sepak
bola.
|
· Jogging 10 menit, stretching,
senam.
· Shutle run jarak 5 mtr(7X pulang
pergi).
· Pull up 7X.
· Cium lutut 15 detik.
· Heading bola 10X
· Skiping rope 60 detik.
· Lari sprint 25 meter.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 4-4-2.
|
Minggu 2
|
Memelihara
kondisi fisik dan penampilan.
|
· Pemanasan, stretching, senam.
· Interval training.
· Taktik dan strategi sepak
bola.
|
· Jogging 10 menit, stretching,
senam.
· Shutle run jarak 5 mtr(7X pulang
pergi).
· Pull up 7X.
· Cium lutut 15 detik.
· Heading bola 10X
· Skiping rope 60 detik.
· Lari sprint 25 meter.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 4-4-2.
· Latihan umpan jauh dan umpan
silang.
|
Minggu 3.
|
Memelihara
kondisi fisik dan penampilan.
|
· Pemanasan, stretching, senam.
· Inteval running.
· Taktik dan strategi sepak
bola.
|
· Jogging 10 mnt, stretching, senam.
· 400 mtr/3X
rept/90 dtk recv/pace 1,5menit.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 4-4-2.
· Latihan umpan jauh dan umpan
silang.
|
Minggu 4.
|
Memelihara
kondisi fisik dan penampilan.
|
· Pemanasan, stretching, senam.
· Inteval running.
Taktik dan
strategi sepak bola.
|
· Jogging 10 mnt, stretching, senam.
· 400 mtr/3X
rept/90 dtk recv/pace 1,5menit.
· Latihan strategi bertahan
menyerang dengan formasi 4-4-2.
· Latihan umpan jauh dan umpan
silang.
|
Bulan september
|
Periodisasi
|
Tujuan
|
Bentuk latihan
|
keterangan
|
Minggu 1
|
Transisi
|
Istirahat
aktif untuk menjaga kondisi fisik.
|
Rekreasi/
outbond cross country.
|
Kegiatan
diluar ruangan, alam terbuka.
|
Minggu 2
|
Transisi
|
Istirahat
aktif untuk menjaga kondisi fisik.
|
Istirahat
total
|
Waktu
pemulihan pemain yang cedera
|
Minggu 3
|
Transisi
|
Istirahat
aktif untuk menjaga kondisi fisik.
|
Istirahat
total
|
Waktu
pemulihan pemain yang cedera
|
Minggu 4
|
Transisi
|
Istirahat
aktif untuk menjaga kondisi fisik.
|
Uji coba/
sparing
|
Ikut
berpartisipasi di turnament kecil.
|
PROGRAM LATIHAN BULANAN
DIBUAT UNTUK MEMENUHI TUGAS MATA
KULIAH ILMU KEPELATIHAN DASAR
Ini video Latihan SSB PERSESI SINGASARI dan SPARING silahkan.
BalasHapus