program latihihan harian lari 800 meter

Program Latihan Harian

Lari 800 meter

Usia 22 tahun

Nama : Nofriadi Sumri

Juli minggu I

Hari	Jam	Bentuk latihan					Intensitas
		Warming up	Tujuan	Latihan inti	Metode	Cooling down
Senin	16.00- 18.00	-       Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-      Menciptakan daya tahan umum	-       Latiahan daya tahan umum -       Lari lintasan selama 30 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       Senam kecil -       Peregangan	Rendah
Rabu	07.00- 09.00	-       Peregangan -       Jogging 15 menit -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-      Menciptakan daya kecepatan	-       Latihan kecepatan -       Lari sprint 100 meter -       2 set	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       senam kecil -       peregangan	Rendah
Kamis	16.00- 18.00	-       Peregangan -       Jogging 15 menit -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-       Untuk meningkatkan gerakan yang terkoordinasi dengan baik	-       Latihan tehnik -       Sprong low -       Skipping -       Repetisi 5 -       3 set -       Recovery 3 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       Senam kecil -       Peregangan	Rendah
Sabtu	07.00- 09.00	-       Peregangan -       Jogging 15 menit -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-     Menciptakan daya tahan umum	-      Latiahan daya tahan umum -       Lari lintasan selama 35 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       senam kecil -       peregangan	Rendah

Grafik intensitas latihan

Hari/ intensitas	Senin	Rabu	Kamis	Sabtu
Berat
Sedang
Rendah

Juli minggu II

Hari	Jam	Bentuk latihan					Intensitas
		Warming up	Tujuan	Latihan inti	Metode	Cooling down
Senin	16.00- 18.00	-       Peregangan -       Jogging 15 menit -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-      Menciptakan daya tahan umum	-       Latiahan daya tahan umum -       Lari tepi laut 35 menit	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       Senam kecil -       Peregangan	Rendah
Rabu	07.00- 09.00	-        Peregangan -       Jogging 15 menit -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-      Menciptakan daya kecepatan	-       Latihan kecepatan -       Lari sprint 120 meter -       2 set	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       senam kecil -       peregangan	Rendah
Kamis	16.00- 18.00	-       Peregangan -       Jogging 15 menit -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-       Untuk meningkatkan gerakan yang terkoordinasi dengan baik	-       Latihan tehnik -       Sprong low -       Putting  -       Repetisi 6 -       3 set -       Recovery 3 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       Senam kecil -       Peregangan	Rendah
Sabtu	07.00- 09.00	-       Peregangan -       Jogging 15 menit -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-     Menciptakan daya tahan umum	-     Latiahan daya tahan umum -       Lari tepi laut   selama 40 menit	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       senam kecil -       peregangan	Rendah

Grafik intensitas latihan

Hari/ intensitas	Senin	Rabu	Kamis	Sabtu
Berat
Sedang
Rendah

Juli minggu III

Hari	Jam	Bentuk latihan					Intensitas
		Warming up	Tujuan	Latihan inti	Metode	Cooling down
Senin	16.00- 18.00	-       Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-      Menciptakan daya tahan umum	-       Latiahan daya tahan umum -       Lari dalam lumpur 40 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       Senam kecil -       Peregangan	Rendah
Rabu	07.00- 09.00	-        Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-      Menciptakan daya kecepatan	-       Latihan kecepatan -       Lari sprint 130 meter -       2 set	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       senam kecil -       peregangan	Rendah
Kamis	16.00- 18.00	-       Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-       Untuk meningkatkan gerakan yang ter koordinasi dengan baik	-       Latihan tehnik -       Skipping -       Putting  -       Repetisi 7 -       3 set -       Recovery 3 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       Senam kecil -       Peregangan	Rendah
Sabtu	07.00- 09.00	-       Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-     Menciptakan daya tahan umum	-     Latiahan daya tahan umum -       Lari jalan raya selama 35 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       senam kecil -       peregangan	Rendah

Grafik intensitas latihan

Hari/ intensitas	Senin	Rabu	Kamis	Sabtu
Berat
Sedang
Rendah

Juli minggu IV

Hari	Jam	Bentuk latihan					Intensitas
		Warming up	Tujuan	Latihan inti	Metode	Cooling down
Senin	16.00- 18.00	-       Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-      Menciptakan daya tahan umum	-       Latiahan daya tahan umum -       Lari lintasan  40 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       Senam kecil -       Peregangan	Rendah
Rabu	07.00- 09.00	-        Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-      Menciptakan daya kecepatan	-       Latihan kecepatan -       Lari sprint 135 meter -       2 set	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       senam kecil -       peregangan	Rendah
Kamis	16.00- 18.00	-       Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-       Untuk meningkatkan gerakan yang ter koordinasi dengan baik	-       Latihan tehnik -       Sprong low -       Skipping -       Repetisi 8 -       3 set -       Recovery 3 mnt	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       Senam kecil -       Peregangan	Rendah
Sabtu	07.00- 09.00	-       Peregangan -       Jogging 15 mnt -       Senam kecil -       Gerakan kinestetik	-     Menciptakan mental dan taktik yang baik	-    Lari mengunakan target waktu yang di tentukan	-    Metode imitasi dengan cara memberikan contoh kepada atlit.	-       Lari-lari kecil -       senam kecil -       peregangan	Rendah

Grafik intensitas latihan

Hari/ intensitas	Senin	Rabu	Kamis	Sabtu
Berat
Sedang
Rendah